Quoi qu'il arrive sur la planète Terre, y compris les guerres et les déchets climatiques, le sujet de la lutte avec des livres supplémentaires reste pertinent.
Mauvaise nouvelle: Malgré le fait que les médecins du monde sont alarmants en raison d'une épidémie d'obésité, une tablette magique que les gens ont aidé rapidement et en toute sécurité ne seront toujours pas inventées.
Bonne nouvelle: il existe des méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids dans lequel la science est vraiment sûre.
Essayons de savoir quel type de méthodes ils sont et à quel point leur utilisation est réaliste dans la vie d'une personne ordinaire.
Oubliez l'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle notoire (IMC) peut être plus élevé que la norme, même avec une personne qui ne souffre pas d'obésité.
En effet, les muscles sont plus difficiles que le tissu adipeux. Dans le même temps, les tissus gras ont un plus grand volume. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids "dans les centimètres", mais vous pouvez voir des nombres décevants sur la balance.
L'analyse de la bioimédance (BIA) est beaucoup plus informative qui diagnostique la composition du corps humain. Cela se produit avec un signal électrique, car différents types de tissus de notre corps ont une impédance différente, c'est-à-dire une résistance.
Des échelles spéciales qui peuvent honnêtement dire combien de pour cent de la graisse que vous avez peut avoir à la maison. Cependant, consultez un médecin si vous avez un stimulateur cardiaque ou d'autres appareils électroniques.
Le régime doit être équilibré
30% de protéines (viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, tofu, légumineuses) et graisses (huile d'olive, noix, avocats) et 40% de glucides (riz, pommes de terre, pain, grain) - c'est un rapport précis.
Il s'agit d'un conseil médical dans un institut de recherche. Selon ses observations, c'est un tel régime qui permet aux gens de perdre du poids et de garder le résultat pendant au moins six mois.
Mais il ne recommande pas les régimes populaires à faible glucides. Des études montrent que ces régimes peuvent endommager la digestion.
Manger dans de petites assiettes de couleur contrastée
Les scientifiques ont calculé qu'une personne peut réduire l'apport calorique quotidien en moyenne de 527 s'il remplace les grandes assiettes par des cartes de remplacement plus petites.
Le désir de manger tout ce qui est dans l'assiette "pour ne pas jeter" est très difficile à résister, donc nous mangeons souvent trop.
Dans le même temps, les scientifiques conseillent de ne pas prendre des plaques trop petites afin de ne pas fonctionner selon l'ajout.
Il est également souhaitable que la couleur du record contraste avec le bol. Par exemple, le riz ou la pâte sont mieux à manger dans des assiettes sombres.
Et les études sont également lentement dites sous le jazz calme et la lumière douce, une personne a tendance à manger moins que sous des rochers classiques et sous des lampes à fluorescence lumineuse.
Boire de l'eau
Quelque part une demi-heure avant de manger, il vaut la peine de boire. Il n'y a pas de besoin direct d'utiliser une grande quantité d'eau. Vous devez boire si vous le voulez, mais vous ne pouvez pas ignorer la soif. L'eau n'a pas de propriétés spéciales. Cependant, il existe une étude qui a montré que la consommation de 0,5 litre aide à l'eau avant chaque repas pour réduire le poids de 44% plus efficacement.
Premièrement, parce que le corps confond souvent la faim avec la soif.
Deuxièmement, des études ont montré qu'une personne qui boit plus d'eau, augmente l'énergie en paix, c'est-à-dire qu'elle brûle plus de calories, même dans des conditions d'activité physique.
Si cette eau est également froide, des calories supplémentaires sont chauffées.
Mâcher lentement
Les enquêtes sur des hommes et des femmes avec des femmes d'âge moyen menées par des chercheurs d'une faculté médicale ont montré: les «prises rapides» ont tendance à prendre du poids au fil des ans.
Il convient de noter que les scientifiques dépendaient des changements dans les sujets de test de l'IMC susmentionnés à partir de l'âge de 20 ans et ont comparé la rapidité avec laquelle ces personnes devaient manger. Cependant, la corrélation s'est avérée évidente - chez les hommes et les femmes.
dors bien
Le manque de sommeil oblige une personne qui veut beaucoup plus de nourriture nocive. C'est l'héritage de nos ancêtres éloignés.
Le manque de sommeil «réveille» l'instinct primitif en nous: manger quelque chose de très gras et calorique et de nourriture riche dès que possible, car il peut y avoir de nourriture.
"Notre cerveau ne s'est pas développé aussi rapidement que la sélection de produits disponibles", dit-elle.
Markle = perdre du poids
La thermogenèse est lorsque le corps se réchauffe et que les calories brûlent, explique le professeur. De plus, la graisse brune ou brune SO est activée.
Pendant l'expérience, 12 jeunes ont passé un peu de temps dans une pièce avec une température de 17,2 degrés. En même temps, ils ont brûlé 108 calories plus que des bénévoles qui étaient dans des chambres chaudes.
Six semaines plus tard, des bénévoles du premier groupe ont été invités à répéter l'expérience. Et il s'est avéré qu'ils ont déjà dépensé 289 calories dans le froid pendant la même période. Cela signifie que le froid a augmenté son potentiel de brûlure des cellules graisseuses.
Cela ne signifie pas que ceux qui veulent perdre du poids doivent vivre dans le réfrigérateur. Mais n'ayez pas peur des basses températures - cela ne fera pas de mal.
Les fruits sont possibles et nécessaires
Les différends concernant les fruits sont passés depuis des années. Mais les chercheurs de la santé publique ont finalement pris fin "et". Pendant un quart de siècle, ils ont regardé 125 000 personnes 27 à 65 ans et sont arrivés à la conclusion: plus les gens consomment des fruits et des baies, plus ils sont difficiles.
Les produits tels que les raisins et les baies (en particulier le rouge et le violet) contiennent une grande quantité de vitamines, minéraux et antioxydants sains, en particulier les flavonoïdes et le resvératrol.
Elle conseille aux fruits et aux baies de remplacer des calories élevées, mais pas de rester dans les raisins - car c'est trop sucré.
Plus de sport ne signifie pas mieux
Après un certain effort physique, une personne atteint la phase de "plateau" dans laquelle elle cesse presque de brûler des calories.
Autrement dit, faites les exercices pendant une demi-heure et obtenez tous les avantages, et deux pour cent de plus des avantages ne valent pas la peine de les former pendant deux heures supplémentaires.
Le type de mouvement modéré de 5 à 15 minutes est tout aussi bon, sinon mieux qu'une heure dans le gymnase.
Si vous montez les étapes ou si vous ne vous tenez pas et ne vous asseyez pas entre vos mains par téléphone, il s'agit également d'un mouvement modéré utile.
Comment garder le résultat?
5000 volontaires qui ont pu perdre du poids avec 14 à 136 kilogrammes et économiser ce résultat pendant un an ou plus.
- 78% d'entre eux petit-déjeuner quotidiennement
- 75% de vagues au moins une fois par semaine
- 62% ont passé moins de 10 heures par semaine devant la télévision
- 90% doux une heure par jour
Encore une fois, nous constatons que le monodite strict, ce qui implique une forte réduction des performances caloriques et l'utilisation de coups minimaux de produits, altère le travail du métabolisme. Bien que ces régimes puissent être efficaces à court terme pour la perte de poids, le poids est souvent retourné. Afin de se débarrasser de l'excès de poids pour toujours, il est nécessaire de s'en tenir constamment à la bonne nutrition.